Articol scris de Dr. Ana Maria Năstase, medic primar obstetrică-ginecologie
Mi se întâmplă des ca pacientele să mă întrebe dacă „chiar funcționează” recomandările pe care le fac. Iar răspunsul meu e simplu: le urmez eu însămi, în fiecare zi. Nu pentru că sunt perfecte sau ușoare, ci pentru că sunt validate științific, adaptate nevoilor reale ale corpului și – mai ales – sustenabile.
Am intrat de câțiva ani în etapa maturității și, ca medic și ca femeie, am înțeles că prevenția nu e o listă de analize. E o practică zilnică de grijă față de corpul tău. Iar în centrul acestei practici se află mișcarea, somnul, alimentația și echilibrul hormonal.
Explorează opțiunile potrivite pentru tine!
Descoperă detalii despre serviciile noastre și opțiunile de tratament disponibile, astfel încât să poți alege ce ți se potrivește cel mai bine.
1. Antrenează-ți mușchii ca să-ți protejezi oasele
După 40 de ani, pierderea masei musculare devine progresivă. Asta afectează nu doar felul în care arătăm, ci mai ales felul în care funcționăm. Scade rezistența, crește riscul de căderi și fracturi, apare oboseala constantă. Ce funcționează? Sport de 3 ori pe săptămână, cu greutăți. Nu trebuie să ridici haltere, dar nici să eviți complet rezistența. Exercițiile cu gantere ușoare, cu greutatea propriului corp sau cu benzi elastice pot face diferența. Tonusul muscular este strâns legat de densitatea osoasă – iar prevenirea osteoporozei începe din sală, nu din sertarul cu medicamente. Eu însămi practic sport regulat și iau suplimente precum proteina și creatina, într-un protocol susținut de dovezi medicale. Nu pentru masă musculară estetică, ci pentru sănătate metabolică și hormonală.2. Adaugă proteine, nu restricții
Corpul matur are alte nevoi decât cel de la 25 de ani. Metabolismul încetinește, iar restricțiile drastice nu fac decât să saboteze masa musculară și să destabilizeze hormonii. Ce recomand pacientelor mele?- Să crească aportul de proteine (1,2–1,6 g/kg corp/zi).
- Să mănânce la timp.
- Să evite dietele fără structură.
3. Tratează somnul ca pe un act medical
Somnul perturbat este una dintre cele mai ignorate, dar mai dăunătoare consecințe ale tranziției hormonale. Nivelurile de estrogen și progesteron influențează ritmurile circadiene, temperatura corporală și anxietatea. Lucrez mult cu paciente care nu își dau seama cât de mult le influențează oboseala calitatea vieții. Nu există „e normal la vârsta asta să fii epuizată”. Este un semn că organismul are nevoie de reglaj. Sfatul meu:- Evită alcoolul și ecranele cu 2 ore înainte de somn
- Ia în calcul testarea nivelurilor hormonale
- Dacă este cazul, discută cu medicul despre terapia de substituție hormonală
4. Înlocuiește vinovăția cu vigilența
Menopauza nu este o boală. Dar este un moment critic. Este fereastra perfectă pentru prevenție reală. Controlează-ți tensiunea, colesterolul, densitatea osoasă, starea tiroidiană, riscul oncologic. Nu amâna din lipsă de timp, nu te critica pentru ce n-ai făcut. Începe acum. Medicina poate face mult, dar tu faci diferența. Și dacă e un lucru pe care l-am învățat în toți acești ani, este că nu există recomandare mai credibilă decât exemplul propriu.WE SEE YOU