Menopauza este un capitol inevitabil în viața fiecărei femei, un moment de tranziție care vine cu propriile sale provocări și schimbări. Pe măsură ce ne apropiem de acest moment, este normal să avem temeri și curiozități. Înțelegerea și pregătirea pentru această etapă poate transforma experiența într-una de acceptare și liniște.
Ce este menopauza?
Menopauza este o etapă naturală în viața unei femei care marchează sfârșitul ciclului menstrual și al fertilității. Prin definiție, aceasta apare atunci când o femeie nu a avut menstruație timp de 12 luni consecutive și este cauzată de scăderea nivelurilor de hormoni reproductivi, în special estrogen și progesteron, pe măsură ce ovarele își încetează activitatea.
De când trebuie să te pregătești de menopauză?
Pregătirea pentru menopauză poate începe în perimenopauză, perioada de tranziție care precede menopauza și care poate dura câțiva ani. Perimenopauza începe, de obicei cu 3-5 ani înainte de menopauză, însă în anumite cazuri chiar si cu 7-10 ani înainte.
Când se instalează menopauza?
Menopauza se instalează de obicei între vârstele de 45 și 55 de ani. Vârsta exactă la care apare poate varia în funcție de factorii genetici, de stilul de viață și de starea generală de sănătate.
Etapele instalării menopauzei
Instalarea menopauzei se desfășoară în trei etape principale: perimenopauza, menopauza și postmenopauza. Cu toate acestea, există și diagnosticul de insuficiență ovariană prematură, când simptomele pot debuta înainte de vârsta de 40 de ani.
Perimenopauza
Perimenopauza este perioada de tranziție către menopauză, care poate începe în jurul vârstei de 45 de ani, dar uneori și mai devreme. Aceasta durează de obicei câțiva ani și este marcată de fluctuații hormonale care pot provoca simptome precum menstruații neregulate, bufeuri, transpirații nocturne, tulburări de somn și schimbări de dispoziție.
În această perioadă, fertilitatea scade, dar nu este complet absentă. Perimenopauza se încheie atunci când o femeie nu a avut menstruație timp de 12 luni consecutive, moment în care se consideră că a intrat la menopauză.
Insuficiența ovariană prematură
Aceasta poate fi cauzată de factori genetici, afecțiuni autoimune, tratamente medicale (cum ar fi chimioterapia sau radioterapia) și intervenții chirurgicale (precum îndepărtarea ovarelor).
Simptomele sunt similare cu cele ale menopauzei obișnuite și includ bufeuri, transpirații nocturne, tulburări de somn, atrofie vaginală și schimbări de dispoziție.
Menopauza
Menopauza este încetarea permanentă a menstruației și a fertilității, de obicei între 45 și 55 de ani, după 12 luni fără menstruație. Aceasta este cauzată de scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron.
Postmenopauza
Postmenopauza este perioada care începe după ce o femeie nu a avut menstruație timp de 12 luni consecutive și marchează sfârșitul menopauzei. În postmenopauză, nivelurile de estrogen și progesteron rămân scăzute, iar unele simptome ale menopauzei pot persista.
Femeile în postmenopauză au un risc crescut de osteoporoză din cauza scăderii densității osoase. De asemenea, riscul de boli cardiovasculare crește, deoarece estrogenul proteja anterior inima și vasele de sânge. Uscăciunea vaginală și scăderea libidoului pot continua să fie o problemă, iar problemele urinare, cum ar fi incontinența, pot deveni mai frecvente.
Cauzele menopauzei
Principala cauză este îmbătrânirea, de obicei între 45 și 55 de ani. Intervențiile chirurgicale, ca îndepărtarea ovarelor sau a uterului, pot declanșa menopauza mult mai devreme.
Tratamentele medicale, precum chimioterapia și radioterapia, pot deteriora ovarele, provocând menopauza. Insuficiența ovariană primară, cauzată de factori genetici sau autoimuni, poate duce la menopauză prematură.
Simptomele începutului de menopauză
Simptomele începutului de menopauză includ menstruații neregulate, bufeuri, transpirații nocturne, tulburări de somn, schimbări de dispoziție, uscăciune vaginală, scăderea libidoului, oboseală, probleme de concentrare, creșterea în greutate, anxietatea, dureri articulare și musculare, dureri de cap și bătăi rapide ale inimii.
De asemenea, subțierea părului și pielea uscată pot fi cauzate de menopauză. Intensitatea și durata acestor simptome variază de la o femeie la alta, dar ele sunt toate corelate cu scăderea nivelurilor de estrogen și alte modificări hormonale.
Gestionarea simptomelor menopauzei
Poate implica o combinație de tratamente medicale și modificări ale stilului de viață. Terapia de substituție hormonală (TSH) poate ajuta la ameliorarea bufeurilor, transpirațiilor nocturne și uscăciunii vaginale.
Medicamentele non-hormonale, precum antidepresivele sau medicamentele pentru tensiune arterială, pot fi eficiente în reducerea bufeurilor.
Adoptarea unui stil de viață sănătos, exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată bogată în calciu și vitamina D și menținerea unei greutăți sănătoase contribuie la reducerea simptomelor și la prevenirea osteoporozei.Yoga și meditația reprezintă tehnici de relaxare ce aduc beneficii în gestionarea stresului și a schimbărilor de dispoziție.
Hidratarea adecvată și evitarea consumului excesiv de alcool pot reduce intensitatea bufeurilor, iar menținerea unui mediu răcoros contribuie la gestionarea transpirațiilor nocturne.
Suportul emoțional, prin consiliere sau grupuri de suport, poate fi benefic pentru a face față schimbărilor psihologice și emoționale asociate cu menopauza.
Ce tip de complicații și afecțiuni sunt asociate menopauzei?
Menopauza este asociată cu mai multe complicații și afecțiuni din cauza scăderii nivelurilor de estrogen. Acestea includ:
- Osteoporoza
- Boli cardiovasculare
- Atrofie vaginală și urinară
- Probleme metabolice
- Tulburări de somn
- Probleme de dispoziție
- Modificări ale pielii și părului
Ce tratament să urmezi pe perioada menopauzei?
Tratamentul pentru simptomele menopauzei poate varia în funcție de intensitatea acestora și de preferințele personale. Opțiunile includ terapii hormonale și non-hormonale și modificări ale stilului de viață.
Terapia hormonală
Terapia de substituție hormonală (TSH) implică administrarea de estrogen și progesteron, pentru ameliorarea simptomelor precum bufeurile, transpirațiile nocturne și uscăciunea vaginală. TSH poate fi administrată sub formă de pastile, plasturi, geluri sau creme.
Cu toate acestea, TSH nu este recomandată pentru toate femeile, deoarece anumite femei pot avea contraindicație.
Nu ești singură în această etapă!
Programează acum o consultație personalizată și descoperă cum să gestionezi simptomele menopauzei eficient.
Terapia non-hormonală
Pentru femeile care nu pot sau nu doresc să urmeze TSH, există alte opțiuni:
- Medicamente – Antidepresivele, medicamentele pentru hipertensiunea arterială și anumite medicamente anticonvulsivante sunt recomandate pentru a diminua frecvența bufeurilor și a transpirațiilor nocturne.
- Lubrifianți vaginali – Produsele pe bază de apă sau silicon pot ameliora uscăciunea vaginală și disconfortul în timpul actului sexual.
- Tratament pentru osteoporoză – Medicamentele care ajută la menținerea densității osoase și prevenirea fracturilor pot fi necesare pentru a combate riscul crescut de osteoporoză.
Terapia de substituție hormonală
Terapia de substituție hormonală (TSH) este un tratament utilizat pentru a ameliora simptomele menopauzei prin înlocuirea hormonilor estrogen și progesteron pe care corpul nu îi mai produce în cantități suficiente.
Tratamentul este de două tipuri:
- Estrogen: Pentru femeile fără uter.
- Estrogen și progesteron: Pentru femeile care încă au uter, progesteronul contribuie la prevenirea cancerului endometrial ce poate apărea în cazul administrării doar de estrogen pe termen mai lung.
Modalitățile de administrare a terapiei de substituție hormonală includ pastile administrate zilnic pe cale orală, plasturi aplicați pe piele care eliberează hormoni constant, geluri și creme aplicate pe piele, injecții administrate periodic de medic și inel vaginal, care eliberează estrogen local pentru a trata uscăciunea vaginală și simptomele urinare.
Menopauza și sănătatea osoasă
Pe măsură ce nivelul de estrogen scade în timpul menopauzei, rata de pierdere a masei osoase crește, ceea ce poate duce la osteoporoză, o afecțiune caracterizată prin oase fragile, în special la nivelul șoldului, coloanei vertebrale și încheieturilor.
Alimentatia in menopauza, activitatea fizică, factori legați de stilul de viață
În timpul menopauzei, o alimentație adecvată, activitatea fizică și factorii legați de stilul de viață joacă un rol important în menținerea sănătății generale și ameliorarea simptomelor.
Calciu și vitamina D
Acestea sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. Consumați lactate, legume cu frunze verzi, pește gras (somon, sardine), ouă și alimente fortificate.
Proteine
Ajută la menținerea masei musculare. Includeți în alimentație carne slabă, pește, ouă, leguminoase și nuci.
Fibre
Facilitează digestia și menținerea unui nivel sănătos al colesterolului. Consumați fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
Grăsimi sănătoase
Uleiul de măsline, avocado, nucile și semințele ajută la sănătatea inimii.
Antioxidanți
Fructele și legumele bogate în antioxidanți reduc inflamațiile din organism și la combat stresul oxidativ.
Hidratare
Consumați suficiente lichide pentru a menține o hidratare adecvată.
Activitatea fizică în menopauză
Pentru menținerea densității osoase și a masei musculare, puteți practica activități precum mersul pe jos, joggingul, înotul, ciclismul, dansul și antrenamentele cu greutăți.
Pentru rezultate optime, e recomandat să aveți o rutină regulată de exerciții, dedicând cel puțin 30 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână.
Factori legați de stilul de viață
Renunțarea la fumat este un factor ajutător, deoarece fumatul accelerează pierderea osoasă și crește riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, consumul moderat de alcool sau abstinența pot reduce riscul de osteoporoză și boli cardiace.
Un somn adecvat este important pentru gestionarea simptomelor menopauzei, incluzând insomniile și tulburările de somn, iar reducerea stresului poate fi facilitată prin practici precum meditația, yoga și tehnicile de respirație profundă. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase prin dietă și exerciții fizice este esențială pentru gestionarea simptomelor menopauzei și minimizarea riscurilor de sănătate.
În plus, suportul emoțional, fie prin discuții cu prietenii sau familia joacă un rol important în managementul schimbărilor psihologice și emoționale.
